Corrida para Iniciantes: Como se preparar

Correr não é apenas beneficio para entrar em forma, como também para manter uma vida saudável, pois a corrida é uma atividade aeróbica, que movimenta vários músculos do corpo, por um período longo de tempo.

Na execução dessa atividade inicialmente muito carboidrato e glicose são mandado para os músculos, já que este pede bastante energia, em seguida são as gorduras que atendem essa demanda. A corrida é muito indicada por ser um exercício fácil de praticar, não tem a exigência diária de um profissional por perto. Não é preciso nenhum aparelho ou equipamento e nem local próprio.

Facilitando a pratica dessa atividade física. A prática da corrida permite ao praticante a prevenção de doenças com a diabetes, hipertensão e obesidade. Ao consumir gorduras e açúcares do nosso corpo podemos perceber uma melhora na hora de dormir percebemos uma melhora no sono, na circulação sanguínea, nos batimentos cardíacos dentre outros.

O corpo logo sente os efeitos benéficos da corrida, os músculos resultam na combinação de hipertrofia muscular, com a aeróbica, deixando o corpo todo “saradão”, dando fim nos tão indesejáveis “pneuzinhos”. Todos os corredores sentem maios disposição para realizarem suas tarefas diárias, devido a pratica dessa atividade física.

A corrida traz ao corredor a sensação de prazer e satisfação e bem estar, não só físico como mental. Em estudo cientifico, foi constatado que correr, ajuda na memória do individuo, além de uma melhora nas funções cognitivas.

Se você deseja iniciar essa pratica, atente-se para as dicas que se segue e melhore seu condicionamento físico e sua saúde. Alguns cuidados devem ser tomados para quem deseja iniciar a corrida. Busque um medico de confiança, ele realizará exames que dirão se você tem condições físicas para realizar essa atividade.

Escolha roupas adequadas para essa pratica. Procure usar roupas que te deixa à vontade, seja coerente com o horário e o local. Em dias de muito sol prefira roupas claras para evitar a absorção do sol. Se seu treino for à noite a lugar de muita movimentação de automóvel, utilize roupas florescentes. O tênis que você usará também é de bastante importância, procure tênis de acordo com a sua pisada.

Já no treino procure realizar de forma correta sua atividade, para que não sofra com os prejuízos. Nas três primeiras semanas, em dias alternados, caminhe por 5 ( cinco) minutos para aquecer. Alterne entre caminhada e corrida, corra dois minutos e caminhe 4 minutos, 3 minutos correndo e 3 minutos caminhando, 4 minutos correndo e 2 minutos caminhando, 5 minutos correndo, e nos últimos 5 minutos caminhando para encerrar.

2ª Meia Maratona se consolida como a maior corrida de rua de Recife

Segundo estimativa da organização da prova, consolidando o evento como a maior corrida de rua de Recife.
“Efetivamente, tivemos 1.700 inscritos nas provas dos 21, 10 e 5 km, e a caminhada de 3 km, além de mais de 300 pipocas (não inscritos) que também participaram do evento”, afirmou Fabiano Ribeiro, da QEsportes, uma das promotoras do evento.

Anoé dos Santos, atleta de Jardinópolis cravou o tempo de 1h07m22 e venceu a prova dos 21 km.

A atleta Tatiane Rodrigues foi a grande vencedora da prova dos 21 km da Meia Maratona. A atleta da equipe Pacer cravou o tempo de 1h26m30.

Campeã da Corrida de São Silvestre de 2001, e uma das principais corredoras do Brasil, Maria Zeferina Baldaia (Ascoruse) venceu a prova dos 10km. Já no masculino, o atleta Samur Inácio (Pacer) terminou a corrida em 31m58 e garantiu o primeiro lugar.

Na prova dos 5 km, a atleta Sueli Viera, da equipe Pacer cruzou a linha de chegada, na primeira posição, com o tempo de 24m14. Carlos de Oliveira Santos (Ascoruse/Sertãozinho) foi o vencedor masculino com o tempo de 16m08.

A 2ª Meia Maratona é organizada pelo Jornal Tribuna e Ideal Assistência Familiar, teve o patrocínio premium da Caixa Econômica Federal, Ribeirão Shopping e Powerade. O evento contou também com o apoio da Prefeitura de Recife, das empresas TV Record, rádios Difusora e Band FM, Unidoor, Graficor e Dueto Propaganda e das secretarias de Esporte e Turismo, Daerp, Transerp, Guarda Municipal e Polícia Militar, além de coordenação técnica da QEsportes e da Paulinho Sports.

Confira as fotos no site do evento http://www.tribunaribeirao.com.br

Confira a classificação:
21km Feminino
1ª – Tatiane Rodrigues (Pacer) – 1h26m30
2ª – Joelma de Jesus (Phercon/Todo Teto) – 1h29m55
3ª – Lucilene Batista Xavier (ARPAM) – 1h32m58
4ª – Iara Karina Vicente (Fernandes/ARPAM) – 1h34m02
5ª – Adriana Scaranti – 1h35m56

21km Masculino
1º – Anoé dos Santos – 1h07m21
2º – Lucas Ferreira Cardoso – 1h08m54
3º – Ivanei Xavier – 1h09m07
4º – Edvaldo Oliveira de Souza – 1h14m43
5º – João Duarte – 1h14m49

10km Feminino
1ª – Maria Zeferina Baldaia (Ascoruse) – 36m20
2ª – Josiane Cristina Ferreira (Pacer) – 41m00
3ª – Naiara Xavier – 41m21
4ª – Sônia Monteiro Rocha (ARPAM) – 41m52
5ª – Nilza Morais (Garça Runn) – 44m46

10km Masculino
1º – Samur Inácio (Pacer) – 31m58
2º – Leonardo Filipin Luz – 32m31
3º – Adão Joviano Saldanha – 33m37
4º – Diego Meireles Silva (Leão Ambiental) – 34m07
5º – Paulo César Oliveira – 39m52

5km Feminino
1ª – Sueli Vieira (Pacer) – 24m14
2ª – Ilzete da Silva (ARPAM) – 24m16
3ª – Marlene Oliveira Silva (Triathlon) – 24m30
4ª – Patrícia Menegucci – 24m29
5ª – Mária José Mendes – 24m43
5ª – Eulália dos Santos (Winner) – 24m45

5km Masculino
1º – Carlos Oliveira Santos (Ascoruse) – 16m08
2º – Zecilio da Mota (Serrana/Copercana) – 16m35
3º – Edmilson Galvão – 16m36
4º – Vinícius Geronimo Alves (Leão Ambiental) – 17m57
5º – Andrecio Espelho Ferreira (Leão Ambiental) – 18m35
5º – Wilson Wichr (ACM) – 18m38